01
Je fais trop de fautes : je donne le match à mon adversaire.
Le match offert
Votre meilleur tennis, quand ça compte… Découvrez votre signature mentale pour progresser.
Retrouvez le plaisir de jouer et gagnez les points qui comptent.
Signature mentale 18/50
Lucas (15/5) · séance 3 du pilote
30 tie-breaks filmés, 10 séances, 1 signature mentale : mesurez votre mental sous pression et faites-le progresser.
- Méthode testée sur le terrain, en tie-break filmé
- Règles d’or d’un conseiller sportif territorial
Ce que vivent les joueurs
C’est vous ?
Vous venez encore de perdre (ou de gagner la peur au ventre). Ce scénario se répète à chaque match, en tournoi comme en championnat par équipes.
« Je dois faire quelque chose, sinon j’arrête ! »
Le switch sous stress
Zone confortFluide & relâché
Zone alerteBras serré & fuite
02
Après deux fautes, la frustration prend le dessus.
Déconnexion émotionnelle
03
Je perds toujours mes tie-breaks… ou quand je suis en train de gagner.
Syndrome du « bras qui tremble »
04
Je rate les balles faciles et je regarde trop le score.
Parasitage de la concentration
05
Sous pression, je fais le mort : je ne me bats plus.
Chute d’énergie
06
Si je perds, qu’est-ce que mes parents, mon coach, mes copains vont penser ? Et en équipe, si je fais perdre les autres ?
Poids du regard extérieur & culpabilité
Parents de joueursJeunes compétiteurs
Votre enfant craque en match, ou se fige par peur de perdre… ou de gagner ?Approche pédagogique bienveillante
Jo-Wilfried Tsonga raconte que ses parents voulaient faire de lui un champion de la vie, pas seulement un champion de sport.
Pro ou pas, votre enfant gagne.
0,03 %de chances, pour une joueuse de tennis, de devenir pro.Selon Patrick Mouratoglou
80 %des femmes cadres dirigeantes du Fortune 500 ont fait du sport de compétition.Source : étude EY / espnW
« Combien de fois dans la vie êtes-vous dans une situation gagnant-gagnant ? Elle devient pro : elle gagne. Elle ne devient pas pro : elle gagne. »
Patrick Mouratoglou, auteur de Champion Mindset
C’est l’esprit de TBMS : le plaisir et le mental d’abord, le résultat ensuite.
Joueurs et coachs
Ce que chacun y gagne
La préparation mentale n’est plus réservée au top 100 mondial. Elle devient un levier concret et partagé pour le club.
Lucas · 15/5 · objectif 15/3
Pour les joueurs
Dès 10-12 ans · de la 4e série à la promotion
- Un miroir sans concession du mental
Finies les illusions ou les excuses d’arbitrage. Vous vous voyez réagir sous pression et comprenez enfin la source de vos blocages.
- Un seul axe par séance
Une charge mentale allégée. En séance, vous ne travaillez qu’un seul réflexe précis, sans vous disperser.
- Progression visible & chiffrée
Le star plot matérialise vos gains de séance en séance. Des résultats mesurables, pas des sensations vagues.
- Plus de plaisir en compétition
Transformer l’angoisse paralysante du score en excitation du duel tactique. Rejouer pour le jeu.
Offert · joueurs et coachs
Votre Carnet de bord, à l’entraînement comme en match
Joueur : après chaque match ou entraînement, notez en une minute ce qui s’est passé et suivez vos 5 indicateurs.
Coach : préparez vos cours et notez vos observations par joueur.
À la main ou à la voix. Compte gratuit, accès sécurisé.
Plaisir
Exemple illustratif · 10 séances
7/10↗ +4
Séance 1Séance 10
Préparation mentale enfin accessible aux compétiteurs de club
Daniel · 5/6 · coach enseignant
Pour les coachs & clubs
Enseignants DE / DES · clubs affiliés
- Une expérience pédagogique enrichie
Une méthode clé en main pour intégrer la dimension psychologique sans empiéter sur vos cycles techniques habituels.
- Débriefs objectivés par la vidéo et la data
Terminé le dialogue de sourds (« Tu n’avançais pas » / « Mais si ! »). Les séquences filmées fournissent la preuve factuelle instantanée.
- Offre d’enseignement valorisée
Proposez à vos licenciés un programme premium en format DUO qui fidélise les compétiteurs et structure le pôle compétition.
Postulat éthique TBMS
« Un assistant technologique pour élever l’offre du coach, jamais un remplaçant. »Intégrez 10 séances de tie-breaks filmés à l’entraînement de votre club ; observez chaque duo et choisissez un axe de travail par joueur.1 h de cours : 30 min sur un axe technique, puis 30 min avec échauffement filmé, 3 tie-breaks et débrief.
Ce que dit la recherche · Neurosciences & neuromotricité
Pourquoi mon jeu change-t-il sous pression ?
Bonne nouvelle : ce n’est ni un manque de niveau, ni un manque de volonté. Sous pression, votre cerveau change de pilote. Ce basculement est documenté par la recherche, et il s’entraîne.
Sous pression, le cerveau change de pilote
État optimal · entraînement / contrôle
Mode lucide · cortex préfrontal
- Vous voyez le court : les espaces libres sautent aux yeux.
- Le geste est fluide : bras relâché, respiration calme.
- Vous prenez votre temps entre les points pour vous réorganiser.
Balle de break / tie-break · dérive
Mode alarme · système limbique
- Vision tunnel : vous ne voyez plus que le filet ou le score.
- Le bras se crispe : la balle part moins vite et plus court.
- Vous vous précipitez pour en finir avec le point.
Ce que dit la recherche
- Sous stress aigu, l’afflux de noradrénaline et de dopamine affaiblit en quelques instants le cortex préfrontal (attention, planification) et laisse la main aux réponses plus réflexes de l’amygdale.A. Arnsten, « Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function », Nature Reviews Neuroscience, 10, 410-422, 2009. Voir la publication ↗
- Chez les sportifs entraînés, la pression pousse à contrôler consciemment un geste devenu automatique, et c’est ce contrôle qui le dégrade.S. Beilock et T. Carr, « On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? », Journal of Experimental Psychology: General, 130(4), 701-725, 2001. Voir la publication ↗
- Plus un joueur « réinvestit » sa technique en pensant à chaque mouvement, plus son geste se défait sous pression.R. Masters, « Knowledge, knerves and know-how », British Journal of Psychology, 83, 343-358, 1992. Voir la publication ↗
- La pleine conscience appliquée au sport aide le joueur à revenir au point présent, sans juger sa faute ni anticiper le score.K. Kaufman, C. Glass et T. Pineau, Mindful Sport Performance Enhancement: Mental Training for Athletes and Coaches (MSPE), American Psychological Association, 2017. Voir la publication ↗
« La pression est un privilège. »
La méthode
Le protocole 30 · 10 · 1
Ni blabla ésotérique, ni visualisation abstraite : un protocole d’ingénierie sportive filmé, calibré et réplicable en club.
30Étalonnage
Tie-breaks filmés sous pression
Le format le plus dense du tennis et du padel : 30 situations de mort subite, filmées, pour capturer votre comportement instinctif réel, puis reproduire la pression maximale d’un match.
6 / 30
Cliquez sur une séance pour voir sa fiche DUO
✓ Protocole étalonné : construire la signature, puis reproduire la pression en match officiel.
→ Progresser en compétition
10Cycle structuré
Séances en boucle itérative
Chaque séance suit une rigueur chirurgicale en 5 étapes récurrentes. Pas d’empilement théorique : un ajustement précis par bloc de travail.
- Jouer · 3 tie-breaks sous consigne
- Observer · captation vidéo ciblée
- Déclarer · ressenti immédiat, à chaud
- Analyser · confrontation vidéo & data
- Corriger · un seul axe, ancré par une routine entre les points
✓ Phase 1 : 10 séances signature · Phase 2 : 10 séances de validation en conditions réelles.
→ Maîtriser son mindset
1Pilote BETA actif
Espace Joueur & Débrief DUO
Votre cockpit digital : fiches de séance, star plot des 5 indicateurs et débrief conjoint avec votre coach de club. Format DUO : un partenaire de même niveau, validation par le coach.
Fiche séance S3 · Lucas (15/5)
FormatDUO · partenaire de même niveau
Tie-breaks3-7 · 7-4 · 10-12
Axe précédent appliquéEn partie
Axe retenuFondamentaux & adaptabilité
✓ Conçu pour le travail en DUO : émulation saine et partage des frais d’accompagnement.
→ Élever l’expérience de coaching
Au cœur des séances
La routine entre les points
20 secondes pour sortir du point précédent et entrer pleinement dans le suivant. Elle s’appuie sur le MSPE (Mindful Sport Performance Enhancement) pour faire progresser athlètes et coachs. La pleine conscience est appliquée directement par les joueurs, en tie-break comme en match.
Référence : K. Kaufman, C. Glass et T. Pineau, Mindful Sport Performance Enhancement: Mental Training for Athletes and Coaches, American Psychological Association, 2017. Voir la publication ↗
- Lâcherle point fini : une respiration, le regard sur les cordes.
- Revenirau présent : sentir ses appuis, relâcher le bras.
- Choisirune seule intention pour le point suivant.
- Engagerle point en pleine conscience, avec une routine propre au service et au retour.
Le format DUO
Deux joueurs de même niveau, un coach, une séance
- Les deux partenaires s’affrontent sur 3 tie-breaks filmés : chacun crée la pression de l’autre.
- Chaque joueur déclare à chaud son ressenti et note sa concentration, son plaisir et sa lucidité.
- Le coach observe, note la résilience et l’énergie, puis valide un seul axe pour chacun.
- Un débrief dicté en fin de séance remplit les deux fiches et fait évoluer les deux star plots.
La fiche telle qu’elle apparaît dans le pilote : changez de joueur, de séance (S1, S2) ou de langue.
Démonstration en lecture seule, reproduite du pilote DUO.
Les 5 indicateurs de la signature mentale
La têteConcentrationNoté par le joueur
Le jeuLucidité tactiqueNoté par le joueur
L’enviePlaisirNoté par le joueur
Le cœurRésilience émotionnelleNoté par le coach
Le corpsÉnergie · détermination · oser juste · body languageNoté par le coach
Objectivation des data de terrain
Évolution mesurée de la signature mentale
Point A · séance 3Point B · séance 10
Point A · Lucas (15/5)
Séance 3 · notes après visionnage de la vidéo
Diagnostic : stratégie appliquée mais pourcentage de réussite insuffisant, d’où un blocage en frustration plutôt qu’une adaptation. Plaisir et énergie s’effondrent.
Point B · séance 10
Cible de fin de phase 1 · illustratif
Cap : retrouver plaisir et énergie dans les fins de tie-break, s’adapter au lieu de subir. Revenir aux fondamentaux : osez juste.
Concentration 7 → 8 +1Lucidité 3 → 6 +3Plaisir 2 → 7 +5Résilience 4 → 6 +2Énergie 2 → 7 +5
Point A : notes réelles d’un joueur du pilote. Point B : exemple illustratif. Une progression mesurée, pas une transformation magique.
Phase 1 · 10 séances tie-break
30 tie-breaks pour construire votre signature et mesurer l’avant / après.
Phase 2 · 10 séances en format match
Valider la progression en conditions de match. Format choisi par le coach.
Les règles d’or du coach
Bruno Hébrard · ancien 3/6 · conseiller sportif territorial, Ligue Occitanie de tennis
« Le plus malin gagne »
L’intelligence du jeu s’exprime dans l’analyse du jeu de l’adversaire, pour le faire mal jouer ou le faire déjouer.
« Une faute, une correction »
Refuser la frustration. Une erreur est une coordonnée technique immédiate à réajuster sur le coup suivant.
« Un seul axe à la fois »
Vouloir tout régler en même temps sature le processus mental. Une séance = une priorité unique.
« Dans les moments chauds, revenir aux fondamentaux »
Repartir de la base (stratégie, concentration, mise en action) et faire ce que l’on sait faire de mieux.
Osez juste !
Laurent MOY
Fondateur de TieBreakMindSet · joueur et ex-enseignant de tennis
Notre vision
Pourquoi je m’engage
Entre 10 et 12 ans, je perdais mes finales contre Bruno Hébrard. Plus de 50 ans plus tard, c’est encore avec lui que je travaille la gestion de la pression, jusque dans nos parties de pétanque du soir.
C’est ce qui m’a convaincu que le mental se travaille comme la technique, sur le terrain et dans les moments qui comptent.
TieBreakMindSet est né de là : une méthode ludique, sur des formats de compétition, pour révéler puis corriger ce qui change sous pression, et en tirer de la confiance et du plaisir à jouer.
Questions fréquentes
Vous vous dites peut-être…
Les doutes que l’on entend le plus souvent, et ce que TBMS y répond.
« J’ai déjà essayé la préparation mentale : livres, respiration, sophrologie. »
TBMS ne travaille pas en salle mais sur le terrain, dans des tie-breaks filmés, et mesure la progression séance après séance.
« Mon problème est technique, pas mental. »
Le diagnostic montre où votre jeu change sous pression. Si la technique tient à l’entraînement et lâche en match, c’est le mental.
« Je n’ai pas le temps. »
Les séances remplacent une partie de l’entraînement habituel, elles ne s’y ajoutent pas.
« Je me connais déjà. »
La vidéo et le regard du coach montrent ce que l’on ne voit plus soi-même : un miroir sans concession de votre mental sous pression.
Qu’est-ce que je peux attendre de 10 séances ?
Une signature mentale mesurée, un axe clair par séance, une progression visible entre la séance 1 et la séance 10, et plus de plaisir en compétition. Pas de promesse de classement.
La communauté TBMS
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Les nouvelles de la méthode, l’ouverture des cohortes, les retours terrain du pilote. Une seule communauté, joueurs et coachs ensemble.
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Cohorte 1 complète (6 joueurs pilotes et 2 coachs). Inscriptions cohorte 2 (120 joueurs) possibles.